Question

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় কি ?

Answer 1

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। ওজন যত নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, তত রক্তচাপও কম থাকবে।ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অবশ্যই নিয়মিত শরীরচর্চাও প্রয়োজন। যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাঁদের প্রত্যেকদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করা আবশ্যিক।যাঁদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তাঁদের লবন এড়িয়ে চলতে হবে।যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁদের জন্য পটাশিয়াম অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু, স্যামন মাছ, টুনা, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার নিত্য খাদ্যতালিকায় রাখুন।

Answer 2

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় আছে: খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম–জাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়াতে পারলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়,সাধারণত ডাবের পানি, কলা, টমেটোসহ কিছু সবজিতে পটাশিয়াম রয়েছে,এ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বাদাম, শালগম, তিসি, ডার্ক চকলেট ও কালিজিরা ভালো কাজ করে।তাছাড়া টক জাতীয় খাবারেও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।